LA IMPORTANCIA DE TENER UN CEREBRO JOVEN

HOLA DEAR HEARTS:
¿UN POCO CANSADOS DE LA MADURACIÓN SEXUAL?
QUÉ LES PARECEN ESTAS NOTAS (QUE NO SON MÍAS), ACERCA DE ALGO QUE HE ESTADO NECEANDO DESDE HACE MUCHO TIEMPO. Y QUE PRONTO ESTARÁN EN MI PRÓXIMO LIBRO: "NAVEGANDO CON BANDERA".

Las 7 claves de un cerebro joven“Envejecer es un mal vicio que no se pueden permitir los que andan muy ocupados” (André Maurois)
Como no todo el mundo tiene tiempo o ganas de escribir novelas o de tocar el violín, vamos a ver las claves para mantener el cerebro joven a cualquier edad.
Según el divulgador William Speed, hay siete cosas que todo el mundo debería hacer para que su centro de operaciones no  vea menguado su rendimiento:
1. Ejercicio. Según los especialistas en terapias anti-edad, el mejor tonificador del cerebro son las zapatillas de deporte, ya que mejoran el ritmo cardiaco y, por tanto, la circulación de la sangre. Un cerebro bien irrigado mantiene en buen estado las conexiones entre las neuronas, que son esenciales para el pensamiento. Por tanto, el ejercicio suave suministra más sangre y oxígeno a nuestro tejido cerebral, evitando que se deteriore.
2. Buena alimentación. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes –frutas y verduras, legumbres, frutos secos, té verde– no sólo ayuda a prevenir el cáncer, sino que neutraliza los temidos radicales libres que envejecen el cerebro. Una dieta demasiado grasa, además, puede derivar en presión arterial alta, diabetes, obesidad o colesterol, los cuales dificultan el riego sanguíneo también en el cerebro.
3. Aprender siempre. Aunque nuestra materia gris empieza a envejecer a los 30 años, un aprendizaje constante permite mantener la agilidad. Para ello debemos procurar a la mente ejercicios y nuevos desafíos.
4. Mantener la calma. Jeansok Kim, un investigador de la Universidad de Washington, asegura "que el estrés puede dañar los procesos cognitivos como el aprendizaje y la memoria". En especial, el estrés crónico debilita la región del cerebro denominada hipocampo, donde se forma y consolida la memoria.
5. Dormir suficiente. Un estudio llevado a cabo en Harvard con estudiantes de matemáticas demostró que un buen descanso nocturno duplicaba la capacidad de los participantes para resolver problemas planteados el día antes. Esto se debe a que, mientras dormimos, el cerebro se mantiene activo y tiene tiempo de sintetizar lo que ha aprendido con anterioridad. La expresión “voy a consultarlo con la almohada” tiene, por tanto, mucho sentido.
6. Reír. El humor estimula la generación de dopamina, una hormona y neurotransmisor que nos hace “sentir bien”. La risa nos ayuda a relativizar nuestras preocupaciones, con lo que evitamos que nuestra mente se ancle.
7. Aprovechar la experiencia. Lo bueno de hacerse mayor es que atesoramos un archivo con millones de situaciones que nos proporcionan criterio. Esta información podemos aprovecharla para afrontar problemas –nuestros o de otras personas– para los que una persona joven no está preparada.

Juegos para el cerebro. 

“Los seres humanos no dejan de jugar porque envejecen;  y envejecen porque dejan de jugar” (Oliver Wendell Holmes).
En las farmacias se venden sofisticados complementos vitamínicos para nutrir nuestro músculo pensante, y las tiendas de productos naturales recomiendan ginseng para la vitalidad y gingko biloba para reforzar la memoria. Sin embargo, la mayoría de especialistas coinciden en que el juego es el protector número uno de las facultades mentales.
La terapeuta Amber Hensley aconseja incorporar a nuestra rutina diaria alguna de estas actividades para mantener bien lubricada nuestra red neuronal:
• Juegos de mesa como el ajedrez, las damas, el dominó o las cartas, incluyendo los solitarios.
• Rompe cabezas, mecanos y otros juegos de construcción.
• Crucigramas, sudokus o cualquier pasatiempo.
Para los que se aburren con esta clase de pasatiempos, aprender un idioma es una excelente manera de engrasar todos nuestros circuitos cerebrales, ya que implica ejercitar la memoria, entender nuevas estructuras y sintetizar reglas gramaticales.
Por supuesto, dos actividades como leer y escribir también resultan una gimnasia mental de primer orden, al igual que aprender a tocar algún instrumento musical.
Una actitud optimista será el complemento imprescindible para que nuestro cerebro sea un generador de creatividad en lugar de un pozo de lamentos.
Alimentar la curiosidad y celebrar cada día que pasamos en el mundo es todo lo que hace falta para no retirarnos nunca del lado soleado de la vida.
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Como reza unproverbio irlandés,
“Nunca lamentes que te estás haciendo viejo, porque a muchos les ha sido negado este privilegio”.
  

Para mantener la mente fresca. 

 

THE GAME IS`NT OVER T'ILL IS OVER

HOLA QUERIDOS BETS:
DICEN QUE NO HAY PEOR TERCO QUE UN VIEJITO QUE QUIERE DECIR ALGO DE SU TIEMPO. PERO ESTO ES DE TODOS LOS TIEMPOS, Y NO VA PASAR DE MODA, ¡CRÉANME!

LA MADURACION SEXUAL (4) (Continúa)

“The game isn`t over, till is over” (El juego, termina, cuando se acaba)

“Yogui” Berra, filósofo y maravilloso cátcher de los Yankees.

El desgaste físico se acelera al disminuir la cantidad y la eficiencia de las hormonas sexuales más importantes, aunque no son las únicas, también todas las funciones endocrinas (las de las glándulas de secreción interna), disminuyen paulatinamente y así la necesaria Hormona del Crecimiento Celular, la Tiroidea (que regula el metabolismo), el Cortisol (regula la reacción de alarma, todas las reacciones inflamatorias, el intercambio iónico de muchos minerales como sodio, potasio, calcio etc.). Además en lo referente a los estrógenos, que son las hormonas femeninas por antonomasia, vale la pena decir , que no son exclusivas de las mujeres, los hombres también las producimos y las necesitamos, así como la testosterona también tiene su rol en la mujer. Estas hormonas ejercen una función protectora en los vasos sanguíneos, disminuyendo la propensión hacia la enfermedad aterosclerosa sobre todo en la mujer. Este temible asesino, la aterosclerosis es responsable4 de la mayoría de las muertes en hombres y mujeres después de los 50 años, ¡en todo el mundo! De modo que hay razones de sobra para disminuir su estrago, adoptando una vida sana, alimentación baja en colesterol y grasas, ejercicio físico de tipo aeróbico y control de stress, presión sanguínea elevada, y tendencia a la diabetes y síndrome metabólico.

La piel, muestra desgaste físico importante en todos sus órganos; cabello (¿cuál?), glándulas sebáceas y sudoríparas. Se torna delgada,(atrófica), seca, manchada, arrugas aparecen hasta en los lugares más sagrados, cuelga se torna fláccida, pliegues cutáneos en todos lados; mejillas (mofletes), cuello (papadas), mamas (horror), nalgas (doble horror).
Cuentan que una vez en una “casa de retiro”, estaban unos viejitos jugando dominó o algo así, cuando llegó una nueva viejita, muy pizpireta, muy modernística (ustedes conocen el tipo), y decidió animar el “cotarro” un poco y sorprender a los viejanos, por lo que se desvistió totalmente y salió corriendo (medio atlética la señora) dando la vuelta alrededor de los “betabeles”, una y otra vez, hasta que uno de los “interfectos”, exclamó; “¿Qué fue eso, vieron?”. A lo que uno de ellos contestó; “No se que fue eso, pero lo que sí sé, es que necesita una buena planchadita”

El importantísimo problema de la Osteoporosis, merece especial atención; Y diremos, que tal proceso, implica un enlentecimiento en los procesos de formación de hueso nuevo.

Me explico; El tejido óseo, consta de capa externa dura, con gran cantidad de cristales y sales de calcio, magnesio y fósforo, estroncio, fluor, etc., una capa esponjosa, trabeculada, que le dá forma y estructura, también con alto contenido de minerales, ambas tienen también una proteína; osteína y una substancia colágena en su intersticio, que les dan vida, elasticidad, fuerza y resistencia, éstas células óseas, por supuesto están vivas y requieren oxígeno y nutrientes en cantidad adecuada. De eso se encarga la capa interna o médula ósea, que tiene vasos sanguíneos, linfáticos, nervios y demás”chivas” que todos tienen. Esta médula ósea, tiene además la importantísima función de formar células sanguíneas nuevas, de todos tipos; glóbulos rojos, leucocitos, plaquetas, y otros indispensables para la vida. Además existe una cuarta capa, la cubierta de los huesos o periostio, membrana que los recubre, protege y nutre de afuera a dentro. Todas estas células están vivas, y todas nacen, crecen, se reproducen y mueren, y el hueso se está regenerando constantemente de adentro a fuera gracias a unas células que a eso se dedican; los osteoblastos, o “madres” de hueso, y las células envejecidas son destruídas por otras especializadas en tales menesteres; los osteoclastos, en el balance de tales actividades está la salud y firmeza de los huesos, lo cual regula el aporte de minerales, proteínas, colágeno, nutrientes, vitaminas etc.

La Osteoporosis, se instala cuando éste equilibrio en la formación de hueso nuevo y sano se va perdiendo al envejecer el tejido, Y como resultado el hueso tiene menos aporte sanguíneo, menos nutrientes, menos minerales (particularmente calcio que es el mas abundante), menos proteína y colágeno. Los huesos se tornan más delgados (la masa ósea disminuye), reducen su longitud, (los viejitos decimos; “¡me estoy encogiendo!”), su diámetro, su flexibilidad, su resistencia, se tornan frágiles, quebradizos, se doblan o deforman con el peso corporal “el peso de los años”, el desgaste se hace evidente y toda la estructura ósea se deforma y encorva. Esto es particularmente obvio en la columna vertebral, que es la estructura básica de nuestra postura humana de “homo erectus”, postura “bípeda” (que no tiene nada que ver con nuestra tendencia a tomar vino). Las vértebras humanas, y su estructura toda de cartílagos, ligamentos y músculos que son responsables de tal postura, hacen hasta lo indecible por sostener tal estructura debilitada, que se ha ido desgastando y reduciendo de tamaño, fuerza etc. Las vértebras, frecuentemente se desgastan, se comprimen y se aplastan lentamente, aumentando las curvaturas estructurales naturales de la columna vertebral que tiene forma de “S” itálica, lo que producirá; “xifosis”, o joroba en el dorso, y “lordosis” concavidad de la parte baja de la columna (región lumbar). Esto puede producir a su vez, además de dolor crónico a veces severo, rigidez ,y peor aún: compresión de las raíces nerviosas, de la médula espinal, lo que puede conducir a dolor severo incapacitante, paresias, parestesias o aún parálisis de los miembros afectados por tal compresión o aplastamiento de los nervios espinales, así como trastornos en la inervación autónoma de órganos tan delicados como; vejiga, recto y órganos genitales.

Como si fuera poco, la maldita Osteoporosis, al hacer frágiles los huesos, los hace susceptibles a las fracturas, súbitas o lentas (aplastamiento paulatino), se convierten en una terrible amenaza.y a veces con una caidita insignificante antaño, ¡Paff!, ¡Ammos a la silla de ruedas!... (¡Asústame Panteón!).

Pero; ¡No todo está perdido!, (menos el honor). “¡No temaís solo Judas t….mió!”

¿Qué hacer? Pues de entrada les diré que hay una tendencia hereditaria (que no podemos cambiar), además, si tienes algo más de 60 años, yá has perdido aproximadamente 20 ¡ Los cambios que ha sufrido tu sufrido esqueleto, son irreversibles (como habrás notado). Pero ¡nunca es tarde!, siempre se pueden hacer muchas cosas para disminuir el daño, mencionaremos tres; Lo que comemos, lo que hacemos y nuestra actitud hacia el problema.

La nutrición es esencial, todo mundo hace hincapié en; “Una dieta balanceada y sana”. Yo pienso que eso de las “dietas”, es una zarandaja, da idea de deprivación, castigo, penalidad, penuria. Las dietas son de hecho abominables y psicológicamente absurdas, porque aunque funcionan (de que funcionan funcionan), es como tener un resorte (instinto de alimentarse), comprimido ¡siempre! Resultado, el apetito por lo prohibido siempre regresa (con furia), y se pierde lo ganado con sangre sudor y lágrimas (como dijo Sir Winston Churchill). Y esto lo digo, porque hay dos tipos de personas más proclives a la OP (osteo…); las que comen mucho, y las que comen poco. La obesidad es un hecho de la vida al pasar los años, dicen las mujeres, “Kilo plancha Arruga” dicen sabiamente y es mejor no contradecirlas (por nuestro propio bien). Sin embargo el peso excesivo, impone una carga exagerada a las articulaciones, las daña, desgasta y deforma, sobre todo; rodillas (¡Ay dolor ya me volviste a dar!), caderas, (Airosa caminaba, por la vereda que se estremece, al ritmo de sus caderas), y sobretodo columna vertebral. Y las articulaciones (obviamente), transmiten todo el stress a (adivinaron) a los huesos! Y les hace lo mismo (daña, desgasta y deforma). Bueno ¿y las personas delgadas?. ¡Ah, ahí me agarraron!, Ellas no sufren ése stress por el excesivo peso, pero al tener déficit nutricional crónico, han producido huesos más delgados y más frágiles y …¡Crac!

Y ¿Porqué digo ellas?. Bueno mis pequeñas (aunque algunas me saquen la cabeza en estatura), Ustedes las mujeres por razones no bien conocidas, sufren más a menudo de OP. Yo creo que es por Justicia Divina, para igualar “los cartones”, por lo mal que nos tratan en la vida. (Je, Je Jé, ñacas, ñacas!). No nada de eso, es por que ustedes las féminas, tienen una muy grande dependencia de sus estrógenos (por razón natural), y en la menopausia, éstos caen muy temprano y súbitamente. Como quiera que eso sea, el administrar estrógenos hace sentido como prevención si hay susceptibilidad o el problema se inicia.

La alimentación debe ser adecuada para el gasto energético, (no más no menos). 2000 KCal deberían de ser suficientes para una mujer de edad mediana o mayor con actividad física de tipo sedentaria, o sea, que no hace mayor ejercicio que caminar moderadamente y subir una que otra escalera al hacer sus actividades diarias. Las calorías, son las calorías, no hay vuelta de hoja, representan la cantidad de calor que generan los alimentos (combustible) que ingerimos, y que si no utilizamos ésa carga calórica-energética en movernos o cargar cosas, se almacena, se almacena y se almacena y ahí se queda “per sécula seculorum” luego para deshacernos de élla, (nuevamente Sir W. Churchill; sangre sudor y lágrimas).

No hay, no existe, no se afanen, no hay tal dietita de la “Luna” de la papaya, de “West Beach”, nada de pildoritas que “queman la grasa y la eliminan naturalmente”, fajas, vendas, masajes, vibradores electromagnéticos, chips electrónicos. Cuidado con la dieta de “cero” carbohidratos, es cara, sabrosa, y peligrosa, sobretodo porque a pesar de que es efectiva a corto plazo, eleva peligrosamente el colesterol y produce Aterosclerosis que puede ser letal!

Sólo el disminuír el número total de calorias ingeridas, y quemarlas mediante ejercicio físico, pueden lograr tal hazaña, ¡Ni modo!. Yo recomiendo; Ejercicio aeróbico, o sea que acelere el corazón (pulsaciones por minuto), por arriba de los valores de reposo, cuando menos 60%. Es decir si su frecuencia del pulso arterial en reposo es de 70 latidos por minuto, elevarlo a 112/min y mantenerlo a ésos niveles cuando menos 20 a 30 minutos constantemente, 5 o 6 días a la semana. Se puede lograr con; caminata vigorosa, subir escalones (2 o 3 y bajarlos continuamente), baile vigoroso (de cualquier tipo, sin pareja es mejor!), caminata o bicicleta estacionaria (pero darle duro!), “Aquaeróbics”, es ideal y mejor que el de “salón”. Porque disminuye el golpeteo, desgaste y mejora la movilidad articular. Trotar o correr es bueno, pero cuidado con las lesiones. El tennis, golf y deportes competitivos, NO SIRVEN, causan stress, lesiones y no tienen valor aeróbico.

La alimentación debe incluír cuando menos; 1.5 Gm de Calcio soluble, que puede encontrar en 3 vasos de leche (descremada por favor), verduras y legumbres frescas, sobretodo de hoja verde, dos raciones diarias, nueces, carne de res, pescado o pollo, (sin freir y desgrasada por favor!), queso no procesado (panela, cottage o requesón está bien). Nada de 2 o 3 litros de agua al día, es peligroso y puede dañar a los riñones, sólo cuando se pierde igual cantidad de líquido, habrá que reponerlo, (diarrea, vómitos, deshidratación, etc). Suplementos alimenticios como vitaminas con prudencia, no pasar dosis recomendadas por la FDA. Calcitonina, Alendronatos y otras hormonas, solo por indicación médica.

El ejercicio con pesas, debe utilizarse gradual y prudentemente, es útil y a veces indispensable para formar hueso más resistente y músculos más fuertes.

Por supuesto, no todo se ha dicho acerca de la OP. Ni tampoco de la “Maduración Sexual”, y faltan las “Técnicas de refinamiento sexual”(orientales), que les prometí anteriormente, pero la sección de Pensamiento Mágico e Interpretación de los Sueños, es otro “boleto”. Y está en la página 127…

LA FIESTA CONTINÚA

HOLA CHICOS Y CHICAS, BETABELES QUE LOS ACOMPAÑAN.
SI LES PARECE (YA QUE ESTAMOS EN ÉSO),  CONTINUAREMOS NUESTRO
ROLLO ACERCA DE LA MADURACIÓN SEXUAL.
(QUE SÓLO ACABA HASTA QUE SE ACABA):

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LA MADURACION SEXUAL (3)

La Menopausia.-

Alrededor de los 50 años en las mujeres y un poco más tarde y más gradualmente en los varones, los ovarios femeninos (por supuesto), se quedan sin “cartuchos”; Ya no hay folículos de Graaf! Porque de un total máximo de 7 a 20 millones de oocitos fetales iniciales, al nacimiento hay aproximadamente 2 millones y en la menarquia (pubertad) 200,000-400,000, de los cuales sólo 8000 experimentan algún desarrollo en la vida reproductiva, y que de un total de 300 o 400 ciclos menstruales ovulatorios, en ese tiempo, solamente 2 o 3 maduran en cada ciclo y se expulsan solamente uno o dos en cada ovulación. ¡Qué desperdicio!, ¿No?. ¿Solo un pin… óvulo por mes! . (Gracias a Dios!!). Nosotros los hombres somos todavía más espléndidos, generosos (o desperdiciados) y de un volumen de 2 o 3 ml de semen por eyaculación, que contiene entre 10 y 20 millones de espermatocitos por mm cúbico! (de acuerdo no todos fértiles, bonitos o aún completos, pero por eso precisamente somos sobraditos!).

Bueno, la Menopausia. Esta se debe en las mujeres a que al disminuir o desaparecer los folículos de Graaf y sus maravillosos óvulos, la cantidad de hormonas femeninas, particularmente los estrógenos, y en menor medida la progesterona, disminuyen drásticamente. Las menstruaciones disminuyen, en cantidad y se hacen irregulares, para luego desaparecer por completo Los niveles de hormonas estimulantes de la ovulación; la FSH y LH que dependen del eje hipotálamo-hipofisiario, se incrementan desmesuradamente, los andrógenos; androstenodionas se reducen a la mitad, pero la testosterona, apenas cambia. Este desequilibrio, aunado al desgaste físico, que se ha sucedido al transcurrir los años, y con los sucesivos embarazos y partos, produce el famoso Síndrome Menopáusico que preocupa y ocupa a todas las mujercitas y a que a veces las trastorna desmesuradamente, (y nos hace la vida imposible a nosotros inocentes criaturas), porque se trata en realidad de un proceso totalmente normal y fisiológico en su vida sexual y no tendría porqué producir patología mayor. Como quiera que sea, el trastorno no es menor en la gran mayoría de los casos, aunque a algunas extraordinarias féminas, el maldito síndrome pasa casi totalmente desapercibido, (para coraje y envidia de sus congéneres menos afortunadas).

Para qué hablar de los bochornos u “oleadas de calor”, de origen vasomotor, asociadas a sudoración severa, cefaleas (dolor de cabeza), cansancio muscular, trastornos digestivos; vómitos, diarrea, síntomas cardiovasculares; palpitaciones, presión arterial elevada, fatiga, edema (hinchazón de manos o tobillos). La depresión a veces es severa y multitud de síntomas relacionados con angustia existencial, temores de envejecimiento y caducidad, que son realmente los más severos y que requieren considerable apoyo sentimental de sus parejas y a veces soporte psicológico extenso. La líbido o deseo sexual, disminuye gradualmente, hasta casi desaparecer. Los ovarios y el útero reducen importantemente de tamaño, la vagina disminuye su tamaño, elasticidad y lubricación, las glándulas mucosas denominadas de Bartollini disminuyen casi completamente su actividad y a veces aparece la “Dispareunia”, o dolor al coito El trastorno emocional, tiene raíces muy complejas y variables en cada caso de acuerdo a la particular vivencia y relación con su pareja, que a veces no comprende, ignora o pretende ignorar irresponsablemente los hechos. Se requiere apoyo, comprensión y una dosis extra de amor y soporte emocional.

El trastorno hormonal, que es la base de todo esto, tiene consecuencias importantes para la salud de la mujer. Los niveles bajos de estrógenos, que ejercen una función protectora en el aparato cardiovascular, disminuyendo el desarrollo de la temible Aterosclerosis, hacen que la propensión a padecimientos como enfermedad coronaria o cerebral obstructiva, (infartos cardiacos o cerebrales), aumente peligrosamente, así como la tendencia a la elevación de la presión sanguínea arterial, con su cauda de severas complicaciones, como hemorragias cerebrales, enfermedad vascular retiniana (que puede producir ceguera), trastornos renales, y muchos otros de origen vascular, hacen que a veces sea recomendable dar tratamiento preventivo administrando estrógenos naturales o sintéticos a las pacientes. Una nota de precaución para esta terapia, sería la posibilidad de desarrollo de cáncer mamario sensitivo a estrógenos o progesterona.

La reducción en la cantidad de estrógenos y progesterona circulantes, así como la presencia de testosterona no inhibida por aquellos, produce cambios físicos en la apariencia feminizante del cuerpo femenino, el tamaño de las mamas disminuye, la grasa corporal se redistribuye, la masa muscular aumenta un poco (efecto virilizante). Y como si fuera poco la temible Osteoporosis inicia su destructiva labor.

Esto mismo sucede en el varón, aunque como dijimos, en forma más gradual y lenta. La fertilidad; el número, actividad, motilidad, tamaño y salud de sus espermatocitos disminuye grandemente, con el riesgo de producir progenie con trastornos congénitos o cromosomales, (como Trisomías o Síndrome de Down). El tamaño, actividad y salud de los órganos sexuales masculinos; testículos, pene, vesículas seminales y próstata, también sufren cambios en su anatomía y función. Debidos a la gradual, pero importante disminución de la actividad de las células de Leydig de los testículos, que son las que producen la mayor parte de la testosterona masculina. Los cambios corporales son también severos en el varón; la masa muscular y esquelética disminuye drásticamente, el metabolismo disminuye gradualmente casi 5% por año después de los 50.

Sin embargo, todos estos cambios, son el varón más paulatinos que en nuestras hermosas contrapartes, sin que sepamos a que se debe tal portento, puede ser que nosotros hallamos hecho algo muy bueno (sin darnos cuenta), en nuestra oprimida vida.

Cuentan que una vez un lunes por la mañana a las puertas del Cielo, San Pedro despertó y asomándose a la ventana, alcanzó a ver a un pequeño hombrecito, que tocaba discretamente en una pequeña puertecita que tenía el letrero que decía: “Puerta Exclusiva Para Los Hombres Que Nunca Fueron Dominados por sus Mujeres en la Tierra”. Bajó Pedro presuroso a felicitar calurosamente a aquel héroe y a preguntarle como había conseguido tal hazaña. A lo que el varón, contestó: “¿Qué? ¡A mí me dijo mi vieja que me formara aquí!”.